肩こりにおすすめのアロマオイル5選
デスクワークやスマホの使いすぎで肩こりに悩む方は多いのではないでしょうか？
肩や首の筋肉がこわばると血流が滞りやすくなり、疲れが溜まりやすくなります。そんな時に、アロマオイルを取り入れてみるのも一つの方法です。
アロマオイルには、リラックスをサポートしたり、心地よい香りで気分を整えたりするものがあり、マッサージや入浴と組み合わせることで、よりリフレッシュしやすくなると言われています。
※使用には個人差がありますので、ご自身に合う方法でお試しください。
今回は、肩周りをすっきりさせたいときにおすすめのアロマオイルを5つご紹介します。
① ペパーミント
爽快感＆リフレッシュしたいときに
ペパーミントに含まれるメントールは、スーッとした清涼感があり、気分をすっきりさせるのに役立つ香りです。心地よいクール感が、リフレッシュしたいときにおすすめです。
② ラベンダー
リラックス効果でゆったりとした時間を
ラベンダーは、心を落ち着ける香りとして人気があり、リラックスタイムにぴったり。精神的なストレスが気になるときや、ゆったりとした気分になりたいときに活用しやすいオイルです。
③ ローズマリー
気分をすっきり整えたいときに
ローズマリーは、シャープでフレッシュな香りが特徴で、すっきりしたいときにおすすめ。集中したいときや、前向きな気持ちになりたいときにもぴったりのオイルです。
④ ユーカリ
スーッとした香りで心を落ち着ける
ユーカリの爽やかな香りは、気分をリフレッシュしたいときにぴったり。肩の力を抜いてリラックスしたいときに活用しやすいオイルです。
⑤ ジンジャー（生姜）
温かみのある香りで心地よいひとときを
ジンジャーは、ほんのりスパイシーで温かみのある香りが特徴。冷えが気になるときや、ほっとしたいときにおすすめのオイルです。
🌟 簡単に始められる使い方
1. マッサージに使う方法
キャリアオイルとブレンド
アロマオイルは原液のままでは刺激が強すぎるため、キャリアオイル（例：スイートアーモンドオイル、ホホバオイル、ココナッツオイルなど）で希釈します。一般的には、30mlのキャリアオイルに対してエッセンシャルオイルを2～3滴加えるのがおすすめです。
マッサージ
希釈したオイルを肩や首の周りに優しく塗布し、指の腹を使って軽くマッサージします。
※ 使用前には必ずパッチテストを行い、お肌に合うか確認してください。
2. 温かいタオルでのアロマパック
- 小さめのボウルにお湯を用意し、キャリアオイルで薄めたエッセンシャルオイルを数滴加えます。
- タオルをそのお湯に浸し、軽く絞ってから肩や首に当てます。
- 10～15分ほど温かいタオルを当ててリラックスしましょう。
3. ディフューザーやアロマストーンを使ったリラックス方法
お部屋に香りを広げることで、心地よいリラックスタイムを演出できます。
おすすめブレンド例
- ラベンダー：3滴
- ペパーミント：2滴
- ローズマリー：1滴
4. バスタイムでのリフレッシュ
お風呂にキャリアオイルで希釈したエッセンシャルオイルを数滴垂らすと、リラックスしたいときにぴったり。ただし、皮膚が敏感な方は事前に少量で試してみてください。
5. ロールオンタイプを使う
エッセンシャルオイルがあらかじめキャリアオイルで希釈されているロールオンタイプは、最も手軽なケア方法です。コンパクトなボトルなら持ち運びも簡単で、外出先でも香りを楽しめます。
おすすめブレンドは、ラベンダーとペパーミント。リラックス効果と爽快感のある香りが組み合わさり、スッキリとした気分になりやすいです。
🌿 実際に試してみた体験談
私はひどい肩こりを持っています。整骨院の先生が驚くほど硬いらしいです(笑)
定期的にケアをしているものの、やはりデスクワークが続くと辛くなることも…。先日も「いたたた…」となったので、デスクワーク中にユーカリとライムのブレンドアロマをアロマストーンに垂らしてみたところ、驚くほど肩が楽になりました。
香りを取り入れたことで、気分もリフレッシュし、肩周りのこわばりが和らいだように感じました。
ユーカリのスーッとした香りと、ライムのさっぱりした香りが組み合わさったことで、リラックスしやすかったのかもしれません。
🌿 まとめ
肩周りをリラックスしたいときにおすすめのアロマオイル
- ペパーミント：爽快感でスッキリしたいときに
- ラベンダー：リラックスしたいときに
- ローズマリー：気分を整えたいときに
- ユーカリ：スーッとした香りでリフレッシュ
- ジンジャー：温かみのある香りで心地よい時間を
肩のこわばりにはさまざまな原因があります。すべての人に同じ方法が合うわけではありませんが、アロマの香りを取り入れることで、気分が和らぎ、リラックスしやすくなるかもしれません。日々のケアの一環として、ぜひ試してみてくださいね！
